こんにちは！
２０２０年は背中の筋トレにハマっているダイエット専門パーソナルトレーナーの矢野です。

【八千代緑が丘駅徒歩３分/加圧＆パーソナルトレーニングジムSTYLE（スタイル）】



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今回はpart２「免疫力について」を、掘り下げた内容までお伝えしたいと思います。

※リンク「part１　正しいダイエットとは？」を見逃した方はまずコチラをご覧ください。

【　正しいダイエットと免疫力の関係　part１　】

それでは、まず初めに「免疫力とは？」をお伝えします。

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■免疫力とは

免疫とは、体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことです。

免疫の仕組みは実に精巧にできており、いくつもの免疫細胞が協調しあって働いています。

人間の身体の中では毎日、がん細胞などの異物（身体に害をもたらす細胞）ができてしまいます。

では多くの人はなぜ、発病しないのでしょうか？

それはさまざまな免疫細胞が連動し、ガンを死滅させるために働いているからです。

もし、免疫というシステムが体から無くなったとしたら、私たちはすぐに何らかの病気にかかってしまうのです。

免疫力が下がると

■ウィルス・感染症などにかかりやすくなる

■肌が荒れる

■アレルギー症状（花粉症・アトピーなど）が生じやすくなる

■下痢をしやすくなる

■疲れやすくなる

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前回のpart１では、「正しいダイエット」とは、健康ありきのものであるとお伝えさせて頂きました。

短期間、無計画、間違った食事をしていると、健康面を崩し、さらには免疫力も低下してしまいます。

そして免疫力が低下すると、ウィルスに負けてしまうので、こういった観点から、正しいダイエットと免疫力は、密接に関係があると言えます。


それでは、ここからが本題です。


＝＝　免疫力を高めるにはどうしたらいいのか？　＝＝


免疫力＝白血球の質と量で見れますので、血液検査の結果などで自身の免疫力を知ることができるんです。

白血球は、単球、リンパ球、好中球、好酸球、好塩基球の総称を表し、ウィルスをやっつける軍隊としての役割をもってくれています。

そして、その白血球の質と量を高めてくれる栄養素がトップ２が、ブドウ糖とビタミンC　です。


ブドウ糖　＝　炭水化物（ごはん、麺、芋類など）

ビタミンC　＝　果物、飲み物、サプリメントなど


食事制限と聞くと大体の方が、ごはんを減らす炭水化物カットをイメージされると思います。

そもそもブドウ糖（炭水化物）とは脳や体を動かすエネルギーなので、それらをカットすると筋トレ効率も低下（代謝の低下）をしてしまい、さらには免疫力も低下させてしまうので、糖質オフは間違ったダイエット方法だということが、ここで分かります。

もちろん摂りすぎもNGです。

具体的な量やタイミングについては、STYLE会員様にはお伝えさせて頂いています。


次いで大事なのが、睡眠です。

「睡眠に勝る薬はない」と言われるように、睡眠時間の確保は免疫力の向上には必須です。

また、睡眠時の環境作りも大事な部分ですので、下記５ポイントをチェックしてみてください。

・寝る時の部屋は暗くする

・就寝間際までスマホやテレビを見ない

・特に今の時期は高温多湿などストレスがない温度設定にする

・翌朝、陽の光が入るようにカーテンを少しだけ開けておく

・毎朝決まった時間に起床する

以上、５つのポイントを明日から注意してみてください。



「免疫力とは」編part２いかがでしたか？

次回は７月５日（日曜）１２：００に、「総評　part３」を配信させて頂きます。

ご質問やお問い合わせに関しては、下の体験問い合わせリンクよりコメントお待ちしております。



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