【八千代緑が丘駅徒歩３分/加圧＆パーソナルトレーニングジムSTYLE（スタイル）】

こんにちは！
１日に卵１０個は食べるダイエット専門パーソナルトレーナーの矢野です。



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ダイエット結果を出す為に、「糖質制限」をしたことはありますか？

または、「糖質制限」と聞いて、どんなことを思い浮かべますか？

・ごはんを食べない
・食パンは敵
・ラーメンをやめて蕎麦にする
・野菜中心の食生活にする
・甘いものはNG etc….

ダイエットの専門家の僕が伝えたい「糖質制限」の定義はコレです↓

【　食べても太らない（痩せられる）糖質の「量」と「質」を知り、それを実践し続ける　】

糖質制限と聞くと、ごはんなど炭水化物を極端に減らす人がまだまだ多いのが事実ですよね。

ですが、減らし過ぎは代謝の低下や脳のエネルギー低下に繋がり、かえって太りやすいカラダを作る原因になってしまうんです。

逆に摂りすぎは・・・・説明するまでもないですね。太ります。

それでは、どれくらいの糖質を摂ったらいいの？と思った方は、↓の公式にあなたの体重と体脂肪率を入力して計算してみてください。

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★１　体重◯◯kg -〔体重◯◯kg ×（体脂肪率◯◯％÷１００）〕

★２　★１で算出された数値×２＝１日の必要量（g）

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この公式で、LBM（除脂肪体重kg）が計算されます。

６０kg、体脂肪率２５％の方なら、↓

６０kg -［６０kg ×（２５％÷１００）］で、LBM４５kgです。
最後に４５×２をして、９０gという数値になります。

体重が６０kgなら、１日摂取量は最低でも体重×１g（６０g）、最高で９０gの糖質は摂るべきです。

この９０gの糖質を、どうやって、どんな食材から、いつ摂取するかを考えて伝えるのがパーソナルトレーナーの仕事の一つです。

是非、公式に体重と体脂肪率を当てはめて、計算してみてください。


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美しいスタイル、ダイエットトレーニング専門
千葉県 八千代市 八千代緑が丘
加圧＆パーソナルトレーニングジムSTYLE（スタイル）
代表取締役/パーソナルトレーナー　矢野 貴宏
HP : https://style-gym.net/
TEL : 047-409-6642
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