こんにちは！
９月から２ヶ月間、本格的に体を絞るダイエット専門パーソナルトレーナーの矢野です。

今回は、【私が取り組む８つのダイエット術】を、具体的に紹介させていただきます！

これをマネするだけで、２ヶ月間でしっかりダイエット結果を出すことができますので、ぜひ試してみてください。

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★１　たんぱく質を体重の１．５倍摂取する（毎日）

私は体重が８４kgありますので、その１．５倍の１２６グラムのタンパク質を毎日摂取します。

お肉や卵を食べるのと、プロテインを活用します。

ダイエッターの基本となるタンパク質を、しっかり摂りましょう。

【　ランチに食べたいサラダチキンまとめ８選　】


★２　炭水化物をコントロールして摂取する　

炭水化物もダイエットに必要な栄養素です。

具体的には、↓これくらいの量にします。

朝　お茶碗１杯のごはん

昼　お茶碗２杯のごはん

夜　無し

主菜、副菜にも糖質は含まれているので、それらも全てコントロールして摂取します。


★３　中鎖脂肪酸を利用する

オメガ３系の脂質摂取をします。

具体的には、朝飲むコーヒーをホットにして、そこにココナッツオイルをスプーン１杯いれるだけです。

【　オメガ３について詳しくはコチラ　】


★４　フラクトオリゴ糖を摂取する

食事のコントロールをしたり、タンパク質摂取量を増やすと、お腹の調子が悪くなることがあるんです。

それを回避する為に、フラクトオリゴ糖を利用して、腸の調子を整えます。

【　オリゴ糖の素晴らしい効果はコチラ　】


★５　カルニチンを摂取する（サプリメント）

脂肪燃焼をスムーズにしてくれるサプリメントです。

なぜカルニチンが脂肪燃焼力をアップさせてくれるかを知りたい方は、下のブログをごらんください。

【　カルニチンを使って、スムーズに脂肪燃焼をする！　】


★６　有酸素運動量を増やす

晴れていれば外をランニング、雨や天候が優れない場合はジム内で有酸素運動をします。

理想は週に４〜５日有酸素運動を取り入れます。

ランニングの場合　→　５〜８km目安

屋内有酸素の場合　→　サーキットトレーニングで２０分程度


★７　筋力トレーニングの量を増やす

普段からも筋トレはしていますが、その頻度を増やします。

理想は週に３回１時間、自分のトレーニング時間を確保することです。

腕、胸、腹、背、腰、脚のパーツに分けて、トレーニングを続けます。

トレーニングメニューを組んで欲しい！と希望があれば、ご相談ください♪♪

【　お問い合わせはコチラ　】


★８　甘いモノ、果糖、アルコールをオールカットする

太る原因となるものを摂取しません。

私は甘いモノもビールも大好きなんですが、やると決めたらやるんです。

徹底的にやります。

一緒に頑張ってみませんか？

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良くも悪くも、食べないダイエット（食事量をカットする）は、絶対に痩せますよね。

ですが、食べないダイエットは、体重こそ落ちますが、筋肉や免疫力も下げてしまいます。

このコロナウィルスが蔓延している世界では、自己免疫こそ全てです。



よく勘違いされやすい話ですが、コロナワクチンは重症化を防ぐだけであって、感染しないわけではありません。

テレビでは、あたかも「コロナワクチンは感染を防ぐ」ような言い回しをしていますよね。

報道に騙されないように、WHOや尾身会長の話をしっかり聞いてみてください。


免疫力を強化しつつ、ダイエット結果を出す為には、この８つの取り組みがベストだと考えています。

一緒にダイエットに取り組む仲間を大募集しています！！！

仲間がいると、頑張れますよね。

一緒に頑張りましょう！！！

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先着２名様限定になりますが、９月新規入会キャンペーン実施中です！

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痩せたい、自分に自信を持ちたいというダイエッターに
痩せる為の正しい知識（運動生理学と栄養学）をわかりやすく伝え続けて
’’カラダを変えたい’’という願望を必ず叶えます。
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千葉県 八千代市 八千代緑が丘
加圧＆パーソナルトレーニングジムSTYLE（スタイル）
代表取締役/パーソナルトレーナー　矢野 貴宏
HP : https://style-gym.net/
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★STYLEの活動について

▷基本的には長期（6ヶ月以上）のダイエット指導をしています
▷短期集中（２ヶ月）でのボディメイクも得意です
▷プロテインを美味しく食べれるパウンドケーキを作成、販売しています
▷ブライダルコース、オンライントレーニングコースなど開設しています
▷ダイエット栄養コンサルティング（栄養指導）も承ります