こんにちは、ゼロフィットネスです！

「ジムの雰囲気にも慣れてきたし、そろそろ本格的にトレーニングを始めたいな」
そんな風に感じている方にぴったりの、脱・初心者を目指すための基本マシントレーニングメニューをご紹介します。

今回は、体の大きな筋肉である「脚」「背中」「胸」をバランス良く鍛える王道の3種目です。少し経験のある方向けに、回数やセット数の目安も記載しました！

■ STEP1：脚の王道「レッグプレス」
まずは体で最も大きな筋肉、下半身からスタート！
スクワットのようにフォームを意識する必要が少なく、安全に高重量を扱えるのが魅力です。お尻や太もも全体を効率よく鍛え、代謝アップの土台を作りましょう。

【目安】
10～12回を3セット（インターバルは1分）
※3セット目がギリギリできるくらいの重さに設定するのがポイントです。

■ STEP2：逆三角形の背中を作る「ラットプルダウン」
次は、自分では見えにくいですが非常に重要な背中のトレーニングです。
バーを胸に引きつける動作で、広背筋を刺激します。たくましい背中や、引き締まったくびれを手に入れたい方におすすめです。

【目安】
10～12回を3セット（インターバルは1分）
※肩をすくめず、胸を張って肩甲骨を寄せる意識で行いましょう。

■ STEP3：厚い胸板を作る「チェストプレス」
最後は、上半身の印象を大きく左右する胸のトレーニング。
イスに座ってグリップを前に押し出すシンプルな動作で、大胸筋を鍛えます。男性はたくましい胸板、女性はバストラインを整える効果が期待できます。

【目安】
10～12回を3セット（インターバルは1分）
※マシンに体を預け、反動を使わずに胸の力で押すのがコツです。

まずはこの3種目を週2回、2週間続けてみてください。
体の変化を感じ始め、トレーニングがもっと楽しくなるはずです！

※マシンの使い方やフォームで不安な点があれば、スタッフアワー（10:00～19:00）にお気軽にお声がけくださいね！