「ジムに通い始めたけど、何からやればいいか分からない…」
そんな初心者さんのために、まずはこれだけ押さえておけばOKな15分の基本トレーニングルートをご紹介します！

■ STEP1：脚トレの王道「レッグプレス」（約5分）
まずは体の中で一番大きな筋肉、脚（太もも・お尻）からスタート！

イスに座って足をプレートに乗せ、ぐーっと押し出すだけのシンプルなマシンです。スクワットが苦手な方でも、安全に下半身全体を鍛えられます。
目安：10回×2～3セット

■ STEP2：背中を意識「ラットプルダウン」（約5分）
次は、自分では見えにくいけど大切な背中の筋肉です。

バーを上から胸元に引き下ろす動作で、広背筋を刺激します。猫背気味の方や、後ろ姿をスッキリさせたい方におすすめです。
目安：10回×2～3セット

■ STEP3：胸の基本「チェストプレス」（約5分）
最後は、上半身の印象を決める胸のトレーニング。

イスに座ってグリップを前に押し出すマシンです。胸板をつけたい男性はもちろん、バストラインを整えたい女性にも効果的です。
目安：10回×2～3セット

まずはこの3つのマシンを回ることから始めてみましょう！

慣れてきたら、回数を増やしたり、他のマシンに挑戦したりと、少しずつステップアップしていくのがおすすめです。

※マシンの使い方や重さの設定で分からないことがあれば、スタッフアワー（10:00～19:00）にお気軽にご質問くださいね！