ちゃーす！おざわでしゅ(^O^)／
ニュースの更新してないねって言われちゃったから反省してるフリをしているところです。

ついついマシン使ってるときって呼吸止めちゃうよね！

そこで！

今日は呼吸法についてGPTさんに聞いてみました。以下が内容です。



フィットネスマシンを使用する際の適切な呼吸法は、トレーニングの効果や安全性に影響を与える重要な要素です。以下に、一般的なフィットネスマシンの使用時の呼吸法のガイドラインを示します。

①一般的な原則:

同調させる: 基本的に、力を入れる部分で吐き、力を抜く部分で吸うといったように、動作に合わせて呼吸を同調させるのが一般的です。
リラックスした呼吸: 筋力トレーニング中は過度な力みを避け、リラックスした呼吸を心掛けると効果的です。

②重量を持ち上げるとき（コンセントレーションフェーズ）:

吐く: 例えば、ウェイトリフティングの際には、重りを持ち上げる際に力を入れるために吐くことが一般的です。これにより、体内のエアが抜け、体がより堅固になります。

③重量を下ろすとき（エクセントリックフェーズ）:

吸う: 重りを制御して元の位置に戻す際には、吸うことが一般的です。これにより、新たなエネルギーが供給され、筋肉がより効果的に働きます。

④心肺系のトレーニング（有酸素運動）:

リズミカルな呼吸: エアロビクスやランニングなどの有酸素運動では、リズミカルで深い呼吸が重要です。通常はリズムに合わせて均等な呼吸を心掛けます。

⑤注意点:

無理なく: 呼吸法は個人差があります。無理なく自分のペースで、かつ正しいフォームを保ちながら呼吸することが重要です。
注意を払う: 重要なのは、トレーニング中に呼吸を忘れないことです。呼吸をコントロールすることで、筋肉に酸素を供給し、無駄な力みを減らすことができます。


具体的なトレーニングや個々の体調によっても異なるため、トレーナーや健康専門家と相談することがおすすめです。

だって( ..)φメモメモ

雨でやることないときは遊びに来てなぁ(^^)/