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膝のスポーツ障害について 第四回目はランナーに多いランナーズニーについて簡単にご説明します。「膝の痛み」は八千代緑が丘駅徒歩5分のよこかわ整骨院にお任せください。

よこかわ整骨院

膝のスポーツ障害 ランナーズニー「膝のスポーツ障害について 第四回目はランナーに多いランナーズニーについて簡単にご説明します。「膝の痛み」は八千代緑が丘駅徒歩5分のよこかわ整骨院にお任せください。」

膝のスポーツ障害 ランナーズニー

アナトミートレイン 体の前面で連動する筋肉「膝のスポーツ障害について 第四回目はランナーに多いランナーズニーについて簡単にご説明します。「膝の痛み」は八千代緑が丘駅徒歩5分のよこかわ整骨院にお任せください。」

アナトミートレイン 体の前面で連動する筋肉

アナトミートレイン 体の後面で連動する筋肉「膝のスポーツ障害について 第四回目はランナーに多いランナーズニーについて簡単にご説明します。「膝の痛み」は八千代緑が丘駅徒歩5分のよこかわ整骨院にお任せください。」

アナトミートレイン 体の後面で連動する筋肉

こんにちは。

よこかわ整骨院です。

膝のスポーツ障害の第四回目はランナーズニーです。
ランナーの膝の前面に出る痛みで、お皿の前内側や前外側、あるいはお皿の裏面に出る症状です。
(画像の赤丸部分に症状が出ます)

前内側の痛みは、お皿の中にある滑膜のヒダの伸長あるいは引っかかりが原因で発症することがあります。

前外側の痛みは、お皿を抑えている膜(支帯といいます)神経の障害や、お皿の外側に無理な力が加わることで摩擦し生じたりします。

お皿の裏面の痛みは、お皿と大腿骨の間にある軟骨が傷害することで生じます。

どちらにせよ、膝蓋骨(膝のお皿)の動きに問題があるケースが一般的にランナーズニーと言われています。

オスグットシュラッター病やジャンパーズニーの原因と同じように、
膝にチカラを入れる時に前脛骨筋(スネの筋肉)が収縮していない。

ランニングで膝にチカラが入るときは、着地と蹴る時ですので、
着地あるいは蹴りの動作にエラーがあるということです。

具体的には、カカト着地です。
前脚の着地地点が前方すぎる為に、全体重の衝撃が一気に膝に掛かり徐々に膝を壊していきます。
ランニング中の足音が大きい方ほどカカト着地です。

解消法としては、いわゆるベアフットランニングにフォームを改善することです。
土踏まずより前で着地をすることで衝撃が足首→膝と分散され、さらに前脛骨筋が収縮するために
大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)と連動し膝が安定した状態でその後の蹴りに移行して行きます。

ランニング中の蹴りにエラーが有る場合のフォームは、
後ろから見るとシューズのソールがよく見えない。後ろ足のストライドが狭い方です。
蹴りのタイミングにふくらはぎの筋肉が先に働く為に膝にしっかりチカラが入らないので、
膝蓋骨(お皿)周囲が不安定になり徐々に膝を壊していきます。

このケースではカカト着地が多いので、ベアフットランニングにフォームを改善すると
蹴りも自然に改善するケースが多いです。

もう一つランニング中の重心が後ろにあることも多いので、
走り始めにカカトをお尻に当てながら少し走るのも有効です。




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基本情報

名称よこかわ整骨院
フリガナヨコカワセイコツイン
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アクセス東葉高速線八千代緑が丘駅南口より徒歩3分
電話番号047-458-3272
メールアドレスinfo@office-yokokawa.com
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